Pokud chcete zlepšit svou sportovní výkonnost, musíte být ochotní něco změnit. Těchto třiadvacet předsevzetí vám napoví, jak můžete zkusit posunout svou mentalitu na vyšší úroveň.

• 01

  Zvyknu si na nezvyk

  Naučím se lépe zvládat neobvyklé podmínky tím, že se v nich budu připravovat.

• 02

  Už nikdy se na nic nevymluvím větou „já jsem prostě takový“

  To, že jsem něco dělal často, není důvodem, proč to dělat dál, pokud to poškozuje mé výkony. Budu se ochoten zbavit i těch nejsilnějších návyků a vytvořím si nové, které mi pomohou posouvat se vpřed.

• 03

  Budu mít velké sny, ale postupné cíle

  Budu mít optimistické a "velkolepé" vize své sportovní budoucnosti, ale mé cíle budou zaměřeny vždy jen na příští krok, který potřebuji udělat. Budou krátkodobé a dosažitelné .



Vaše sny mohou sahat až k oblakům, ale cíle musí být postupné

• 04

  Budu trénovat sobecky

  Nebudu zpomalovat, když zpomalují ostatní, nebudu přestávat, když přestávají ostatní, a nebudu se stydět za to, že si chci přidat trénink navíc.

• 05

  Nebudu čekat na jistotu

  Věřím, že mám potenciál podávat dobré výkony. Budu se proto tlačit do co největšího množství příležitostí, kde budu moci ukázat, že na to mám. Nebudu čekat na to, až si budu zcela jistý, že to zvládnu.

• 06

  Nikdy nepůjdu na trénink, aniž bych věděl, na čem chci zapracovat

  Budu mít jasnou představu o tom, na co se chci v přípravě zaměřit a budu si stanovovat konkrétní tréninkové cíle.

• 07

  Nebudu se bát strachu

  Nebudu se bát toho, že se někdy budu bát, a nebudu se cítit špatně za to, že se někdy cítím špatně.



To, že se budete někdy cítit nervózně a nepříjemně, je běžnou součástí výkonu

• 08

  Nebudu "vymýšlet blbosti"

  Začít během výkonu „vymýšlet blbosti“ a nahodile experimentovat není dobrý nápad. Když budu pod tlakem, vzpomenu si na svůj trénink. To je základ mého sebevědomí .

• 09

  Najdu si oporu

  Sport pro mě znamená opravdu hodně. Ale budu si vytvářet a udržovat i jiné záchytné body, o které se můžu v životě opřít.

• 10

  Opřu se o vůli

  Nebudu čekat, až se mi bude chtít něco dělat. Budu to dělat, protože rozumím tomu, proč to potřebuji dělat.

• 11

  Zvládnu stereotyp

  Tréninková rutina mi nebude omluvou pro to, abych byl „myšlenkami jinde“. Bude mi záležet na každém cvičení úplně stejně, ať ho dělám poprvé, nebo potisící.



Stereotyp je často součástí přípravy, ale to, jestli vás ovlivní negativně, je na vás

• 12

  Budu mentalitu posilovat, ne dopovat

  Chci posílit svou psychiku a budu k tomuto procesu přistupovat jako k jakémukoli jinému posilování. Budu vynakládat pravidelnou a dlouhodobou snahu a budu očekávat postupné pokroky.

• 13

  Budu lepším komunikátorem

  Budu komunikovat jasně, pragmaticky a asertivně. Když budu mít požadavky, potřeby či problémy, budu o nich okamžitě mluvit s těmi, kterých se to týká.

• 14

  Nervozitu spojím s aktivitou

  Když budu přemítat nad něčím, z čeho mám obavy, ihned vstanu, a půjdu dělat něco, co mi pomůže mé obavy rozptýlit.

• 15

  Zúročím ztracený čas

  Budu se snažit vždy využít jinak promarněný čas a najdu si aktivity, které mi pomohou být lépe připravený na příští výkon – i když budu třeba v autobuse, nebo v čekárně na úřadu. Zaměřím se mimo jiné na vizualizace .

  

  I v tomto prostředí můžete dělat něco, co Vám pomůže podávat konzistentnější sportovní výkony

• 16

  Svou psychiku budu trénovat nejefektivněji právě ve chvíli, kdy to "bude bolet"

  Když se budu na tréninku cítit frustrovaně, unaveně a znechuceně, budu to brát jako ideální příležitost, jak se naučit s podobným stavem vypořádávat během samotného výkonu.

• 17

  Naučím se lépe zpracovávat selhání

  Chyby a neúspěchy budu brát jako užitečný zdroj informací. Budu k nim přistupovat chladnokrevně a objektivně.

• 18

  Odpoutám se od nepotřebného uznání

  Ocenění a pozitivní zpětnou vazbu od druhých lidí budu brát jako příjemný bonus, který ale reálně k ničemu nepotřebuji.

• 19

  Budu brát v potaz všechny možné scénáře

  Každý umí podávat dobré výkony, když se daří a cítí se skvěle. Já se budu připravovat i na situace, kdy se dařit nebude.

  

  Mentálně se připravujte na všechny situace, které mohou nastat - i ty, ve kterých se vám nedaří

• 20

  Ujasním si, co mám pod kontrolou

  Nebudu se snažit kontrolovat něco, co nemůžu ovlivnit, a nebudu nikdy tvrdit, že nemůžu ovlivnit něco, co pod kontrolou mít mohu.

• 21

  Budu přemýšlet, ne skákat k závěrům

  Nebudu myslet zkratkovitě ani dělat zbrklé závěry. Nebudu kategorizovat jiné lidi, ani sám sebe. Uzavřená a zjednodušená mysl brání pokroku.

• 22

  Budu se inspirovat

  Budu hledat inspiraci v jiných sportech, v umění, v hudbě. Budu se zajímat o výkony a výtvory na samotné hranici lidského potenciálu. Abych si připomněl, kolik práce a mentálního úsilí to vyžaduje - a že to stojí za to.

• 23

  Půjdu spát

  Když budu vzhůru ve dvě hodiny ráno, půjdu spát. Po druhé hodině ranní se nikdy nestane nic dobrého ;)